抑郁症是一种常见的心理问题，其症状包括情绪低落、失眠、食欲不振等。当你发现自己出现这些症状时，不要轻视它们，因为抑郁症可能会严重影响你的生活和工作。如果你已经意识到自己抑郁了，那么接下来该做些什么呢？
你需要认识到自己的情况，并寻求帮助。抑郁症并不是一种短暂的情绪波动，而是一种需要专业治疗的心理疾病。你需要寻找合适的心理医生或心理咨询师，并接受他们的治疗。
在接受治疗的同时，你还可以尝试一些自我调节的方法，帮助自己缓解症状。你可以多进行运动，因为运动可以释放身体中的愉悦激素，缓解抑郁症状。你也可以尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助自己放松身心，减轻压力。
你还可以尝试通过改变自己的生活方式来缓解抑郁症状。你可以调整自己的作息时间，保证充足的睡眠时间；你可以改变自己的饮食习惯，多摄入一些富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，这些物质对缓解抑郁症状有一定的帮助。
你需要给自己足够的时间和耐心。治疗抑郁症是一个漫长而艰难的过程，需要你付出很多努力和耐心。但只要你坚持下去，相信自己，你一定能够走出抑郁的阴影，重新拥有快乐和幸福的生活。