强迫症是一种常见的心理障碍，患者会出现强烈的不必要的想法和行为，严重影响生活质量。虽然药物治疗和心理治疗可以有效缓解症状，但自我治疗和调节也是非常重要的。本文将从认知行为角度出发，介绍强迫症的自我治疗及调节方法。
认知治疗是一种通过改变患者的思维方式来缓解症状的方法。强迫症的患者往往会出现强烈的不必要的想法，比如“我一定要把门锁好”，“我一定要洗手10遍”，这些想法会导致患者进行不必要的行为，比如反复检查门是否锁好，反复洗手。
认知治疗的目的就是帮助患者改变这些不必要的想法。可以通过以下方法实现：
1. 识别不必要的想法：患者需要学会识别哪些想法是不必要的，哪些是必要的。如果门确实没有锁好，那么想要检查一下是必要的，如果门已经锁好了，那么反复检查就是不必要的。
2. 替换不必要的想法：一旦识别出不必要的想法，患者需要学会如何替换这些想法。当出现“我一定要把门锁好”的想法时，可以替换成“我检查过了，门已经锁好了”。
3. 训练自我安抚：强迫症的患者往往会感到焦虑和不安，训练自我安抚可以帮助他们缓解这些负面情绪。可以通过深呼吸、放松音乐等方式来缓解焦虑。
行为治疗是一种通过改变行为来缓解症状的方法。强迫症的患者往往会进行不必要的行为，比如反复检查门是否锁好，反复洗手。这些行为会进一步强化他们的不必要想法，加重症状。
行为治疗的目的就是帮助患者改变这些不必要的行为。可以通过以下方法实现：
1. 逐渐减少行为次数：患者可以逐渐减少不必要的行为次数，比如从反复检查10次减少到5次，再逐渐减少到1次。
2. 延迟行为：患者可以延迟进行不必要的行为，比如等待5分钟再去检查门是否锁好。
3. 替代行为：患者可以学会替代不必要的行为，比如用手指敲门来检查门是否锁好，而不是反复检查。
生活调节是一种通过改变生活方式来缓解症状的方法。强迫症的患者往往会过于紧张和焦虑，这些负面情绪会加重症状。通过改变生活方式，可以缓解这些负面情绪，减轻症状。
可以通过以下方法实现：
1. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以缓解压力和焦虑，有助于改善情绪。
2. 改善饮食：合理的饮食可以改善身体状况，有助于缓解负面情绪。
3. 维持社交活动：保持社交活动可以缓解孤独感和焦虑，有助于改善情绪。
强迫症的自我治疗和调节需要从认知、行为和生活三个方面入手，通过改变思维方式、行为习惯和生活方式来缓解症状。患者需要耐心地进行自我治疗和调节，同时也可以寻求专业的帮助，以便更好地管理症状。